关于初学者来说，掌抓基础的瑜伽看成是开启瑜伽之旅的伏击一步。26式瑜伽是哈他瑜伽的经典序列，相宜初学者熟谙，有助于增强形体柔韧性、均衡感和中枢力量。

1. **山式（Tadasana）**：馈送，双脚并拢，双臂当然下垂，调度呼吸，感受形体与大地的流通。

2. **树式（Vrksasana）**：单腿馈送，另一脚脚掌贴于馈送腿大腿内侧，双手合十于胸前，保持均衡。

3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪地，吸气时昂首挺胸（牛式），呼气时拱背垂头（猫式）。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，自贡市锐思格彩灯有限公司 彩灯制造臀部朝上推， 丹阳冉费热处理机械有限公司_热处理机械及配件制造造成倒“V”形。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：前腿弓步， 旅行社服务网点旅游招徕-咨询服务-工艺美术品及收藏品零售-内蒙古香洲草原旅游有限责任公司后腿伸直，双臂上举，眼神上前。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，合肥岱云广告咨询服务有限公司，国内广告咨询前腿缺欠，后腿伸直，双臂平举。

7. **三角式（Trikonasana）**：双腿分开，形体向一侧歪斜，一手触地，另一手上举。

8. **坐姿前屈（Paschimottanasana）**：坐地，双腿伸直，形体前倾，尽量触碰脚尖。

9. **婴儿式（Balasana）**：跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。

10. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，双手撑地，上半身抬起，头部后仰。

……（其余看成略）

通过对峙熟谙这26个基础看成，初学者不错逐渐进步形体的配合性与牢固性，为后续更复杂的瑜伽时局打下坚实基础。暴虐在专科调换下进行熟谙合肥岱云广告咨询服务有限公司，国内广告咨询，确保看成正确，幸免受伤。